아뿔싸! 자꾸만 떨어지는 기억력

아뿔싸!

 

자꾸만 떨어지는 기억력

뇌를 젊게 되돌리는 비법 5

사람의 기억력은 나이 들수록 흐릿해지기 마련이다.

당신의 기억력을 건강하게 살릴 수 있는 비결 5가지를 소개한다.

 

 

 

 

 

 

  Solution1    로즈메리향을 맡는다.

 

2030년의 한 연구에서 심리학자들은 144명을 대상으로 장기간 기억력, 업무 기억력, 집중과 반응 관련 실험을 했습니다.

향이 없는 방, 로즈메리에서 추출한 방향 오일을 흩뿌린 방, 라벤더 오일 향이 나는 방을 나누고 각 방에 투입된 참가자들의 성과를 지켜봤습니다. 그 결과 로즈메리 향이 나는 방에 있던 사람들은 냄새가 없는 방에 있던 사람들보다 정신이 초롱초롱하여 장기간 기억력과 업무 기억력이 가장 좋아진 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

  Solution2   기억력에 좋은 음식을 먹는다

 

나이가 들어도 기억력을 유지하려면 블루베리, 사과, 바나나, 녹황색 채소, 마늘, 당근 등 항산화제가 많은 음식을 먹어야 합니다.

항산화제는 혈액에 떠다니는 유해산소와 쉽게 결합해 중화됩니다.

나이 들면서 몸에 축적되는 유해산소는 사람이 먼저 없애지 않으면 뇌세포를 파괴합니다.

뇌에는 오메가3 지방산을 포함해 건강한 지방이 쌓여있습니다.

오메가3 지방산은 생선과 견과류에 많이 들어있습니다.

 

  Solution3   껌을 씹는다

 

2002년 영국에서 실시된 한 연구에서 껌을 씹는 사람은 아무것도 씹지 않는 사람보다 장기^단기 기억력 시험에서 더 나은 결과를 보였습니다.

과학자들은 껌을 씹으면 심장박동 수가 증가되므로 체액의 흐름이 활발해지거나, 음식 먹을 것에 대비해 인슐린을 분비하게 함으로써 뇌의 해마 영역에 영향을 주는 것으로 보고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

  Solution4   두뇌게임을 한다

 

생각을 열심히 하면 기억력과 인지능력이 좋아진다고 합니다.

`두뇌훈련'프로그램을 이용하는 것도 괜찮습니다. 스도쿠나 낱말풀이 같은 뇌기능 향상 프로그램은 집중력, 기억력, 기민함, 기분 등을 개선시켜 줍니다. 이른바 기억은 대뇌피질, 해마, 기저핵, 변연계 등 뇌의 전방위에서 작용합니다.

평상시 아무것도 하지 않아 뇌에 자극을 주지 않는 것보다 게임을 통해 뇌의 모든 부분을 자극하고 활성화한다면 분명 뇌건강에 좋은 영향을 미칠 것입니다.

 

 

 

 

  Solution5   잠을 잘 잔다

 

잠을 자면서 뇌는 낮 동안의 기억을 되풀이하고, 장기간 저장을 위해 기억을 정리합니다.

동물 실험에서 생쥐들은 자는 동안 뇌의 두 영역, 해마와 내측 전전두피질에서 그날 일어난 사건을 빠르게 되돌리는 것으로 나타났습니다.

그 과정에서 새로 형성된 기억을 정리하고 깔끔하게 축적하는 것입니다.

따라서 밤에 잠을 자지 않으면, 새로운 기억 자료들이 뒤섞이거나 사라져 버려 나중에 되살릴 수 없게 됩니다.